|
|
´ñ±Û 12
À͸í
2016-09-30 23:08:27
¿äÁò ź¼öȹ°Àº Àû°Ô ¸Ô°í Áö¹æÀº ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â Àúź¼ö °íÁö¹æ´ÙÀ̾îÆ®(LCHF) ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ÇÖÇÏ´Ù.
¾ð·Ð°ú SNS¸¦ ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â À̾߱Ⱑ ÆÛÁö¸é¼ ÆȷοöµéÀÌ ºü¸£°Ô ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¤¸» ±×·²±î? ³ª´Â ¿µ¾ç»ç·Î¼ ¸î °¡Áö Àǹ®½º·¯¿î Á¡À» À̾߱â ÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù.
Àúź¼ö ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ ´ëÇÑ À̾߱â·Î ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.
ź¼öȹ°À» Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀº °íÁö¹æ½ÄÀÌ¿¡ ºñÇÏ¸é ±ä ½Ã°£ µ¿¾È ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©Á® ¿Ô´Ù. ½ÇÁ¦·Î ´ç·ù ¹× ź¼öȹ° ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ Å¸´ç¼ºÀº ¿©·¯ ³í¹®µéÀ» ÅëÇØ ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù.
ÇÏÁö¸¸ LCHF½Ä´Ü¿¡¼ À̾߱âÇÏ´Â ÇÏ·ç 20gÁ¤µµÀÇ Åº¼öȹ° ¼·Ãë´Â ºÐ¸í Áö³ªÄ£ °¨ÀÌ ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹¿µ¾çÇÐȸ¿¡¼ ±ÇÀåÇϴ ź¼öȹ° 'ÃÖ¼Ò' ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç 100gÀ¸·Î ½Ò¹äÀ¸·Î¸¸ Ä¡¸é, ¾à µÎ °ø±â(400g)Á¤µµ µÇ´Â ¾çÀÌ´Ù. ±¹³»¿Ü ÇÐȸ¿¡¼ ź¼öȹ°ÀÇ ÃÖ¼Ò ¼·Ãë·®À» ±ÇÀåÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ź¼öȹ° °áÇÌÁõ»óÀÎ ÄÉÅä½Ã½º(ketosis)ÀÇ ¿¹¹æÀ» À§ÇؼÀÌ´Ù.
¿©±â¼ ÄÉÅäÁ¦´Ð(LCHFÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ À̸§)À̶ó´Â ÀÌ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ ¾î¿øÀÌ º¸À̱⵵ ÇÑ´Ù.
ÄÉÅäÁ¦´Ð ½Ä´ÜÀ̶ó°í °Ë»öÀ» ÇÏ¸é ¸¹Àº ºí·Î°ÅµéÀÇ ½ÇÁ¦ Èı⸦ º¼ ¼ö Àִµ¥ ºí·Î°Åµé ´ëºÎºÐÀÌ ÄÉÅä½Ã½º Áõ»óÀ» °Þ°í ÀÖ´Â °Íµµ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾îÁö·¯¿ò, ¹«±â·ÂÇÔ, ½Å°æ ¿¹¹Î, ±¸Ãë µîµî. ÀÏÁ¤½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Áõ»óÀÌ ¿Ïȵǰí ÁÁ¾ÆÁø´Ù°í Çϴµ¥, ½ÇÁ¦·Î ±×°ÍÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ÇØ´çµÇ´Â º¸ÆíÀûÀÎ À̾߱âÀÎÁö´Â ¾Ë ¼ö°¡ ¾ø´Ù.
±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ý°¢Çؼ ¸î ÁÖ¸¸ Àß ¹öƼ¸é, LCHF ½Ä´ÜÀ» Çϱâ ÀüÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù°í Çغ¸ÀÚ.
ÄÉÅä½Ã½º°¡ Àå±âÀûÀ¸·Î À̾îÁöÁö ¾Ê¾Æ °Ç°»óÀÇ Å« ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê´Â´Ù°íµµ Çغ¸ÀÚ. ±× °¡¼³ÀÌ ¿Ç´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ ³ª´Â ÀÌ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÃßõÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. '¹«¾ùÀÌ ºüÁ³´À³Ä'ÀÇ ¹®Á¦°¡ ³²¾ÆÀֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
LCHF ½Ä´ÜÀº È®½ÇÈ÷ üÁßÀÌ Àß ºüÁø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ ¸¸¿¡ ÃÖ¼Ò 2~3kg °¨·®Àº ±â´ëÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù.ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ½Ä´ÜÀÌ Ãʹݿ¡ ºü¸£°Ô °¨·®µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¿À·ÎÁö üÁö¹æ °¨¼Ò ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
¸ö ¼Ó¿¡¼´Â ºÎÁ·ÇÑ Ç÷´çÀ» ¸¸µé¾î³»±â À§ÇØ ´Ü¹éÁú(±ÙÀ°)ÀÌ À¯¸®µÇ°í ÀÖÀ¸¸ç °£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´ø Æ÷µµ´ç(±Û¸®ÄÚ°Õ)Àº ºü¸£°Ô ¼Ò¸ðµÇ°í ÀÖ´Ù.
±Û¸®ÄÚ°ÕÀº °ÇÀåÇÑ ³²¼º ±âÁØ ´ë·« 500gÀ» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ°í ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ²ø¾î¾È°í ÀÖ´Â ¼öºÐ±îÁö °è»êÇÏ¸é ±Û¸®ÄÚ°Õ ¼Ò¸ð¸¸À¸·Îµµ 1~2kg´Â 2~3ÀÏ ¸¸¿¡ °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
Áï, LCHF ½Ä´ÜÀ» ÅëÇÑ Ã¼Áß°¨·®Àº üÁö¹æ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°, ±Û¸®ÄÚ°Õ, ±×¸®°í ü¼öºÐ ¼Õ½ÇÀÇ ÇÕÀÛÇ°À̸ç Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ, ¿ä¿ä ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿Í´Â °Å¸®°¡ ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ¾Ë°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
°Ô´Ù°¡ ¿µ±¹ BBC´ÙÅ¥ <´çºÐ°ú Áö¹æ¿¡ ´ëÇÑ Áø½Ç>À» ¹ø¿ªÇÏ¿© KBS¿¡¼ ¹æ¿µÇÑ ÀûÀÌ Àִµ¥, ±× ³»¿ëÀ» º¸¸é Àúź¼ö °íÁö¹æ ½ÄÀÌ°¡ üÁö¹æº¸´Ù´Â ±ÙÀ°·®À» ´õ °¨¼Ò½Ãų °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» È®ÀÎ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸î ³â Àü °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌ Áö±Ý°ú ºñ½ÁÇÑ ºÕÀ» ÀÏÀ¸Ä×´ø ¶§°¡ ÀÖ¾ú´Ù. ¹æ¼Û¿¡¼ º¸µµµÇ´Â ³»¿ëÀ» º¸°í¼ ³ª´Â ¹«¸À» Źġ°ï ¸î¸î ȸ¿øµé¿¡°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¸¸µé¾î Âü¿©ÇÏ°Ô Çß´ø ±â¾ïÀÌ ³´Ù.
¾à°£ÀÇ ±ÙÀ°·® ¼Õ½ÇÀ» Á¦¿ÜÇÏ¸é °á°ú´Â ÁÁÀº ÆíÀ̾ú´Ù. ¸î ´ÞÀ» ¿îµ¿Çصµ üÁßÀÌ ¿äÁöºÎµ¿ÀÌ´ø ÇÑ ¾ÆÁָӴϴ üÁö¹æÀ¸·Î¸¸ ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ 4kg¸¦ °¨·®Çϼ̴Ù. ÇÏÁö¸¸ ±â»ÝÀº ¿À·¡°¡Áö ¾Ê¾Ò´Ù.
¹®Á¦´Â ÀϹݽÄÀ¸·Î µ¹¾Æ°£ µÚ¿¡ Âü¿©Çß´ø ¸ðµç »ç¶÷µéÀÌ ´Ù½Ã ºÒÀº ¸öÀ» À̲ø°í ³ª¸¦ ã¾Æ¿Ô´Ù´Â °Í. ¿ä¿ä°¡ ¿Ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×¶§ ³ªÀÇ °á·ÐÀº ÀϹݽİú´Â °Å¸®°¡ ¸Õ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº Æò»ýÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ÃßõÇÏÁö ¸»ÀÚ´Â °ÍÀ̾ú´Ù.
Àúź¼ö °íÁö¹æ ½ÄÀ̵µ ¸¶Âù°¡Áö¶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. °Ç°¿¡ ÁÁ°í ³ª»ÝÀº ³í¿Ü·Î ÇÏ´õ¶óµµ °ú¿¬ »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ¾ó¸¶³ª ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Áö ¸ð¸£°Ú´Ù. È®½ÇÇÑ °Ç ÀÌ ½Ä´ÜÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº Æò»ý ±×·¸°Ô ¸ÔÀ» °¢¿À¸¦ ÇÏ°í ÀÖÁø ¾ÊÀ» °ÍÀ̶ó´Â °Í!
Àúź¼ö °íÁö¹æ ½Ä»ç°¡ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀο¡ ½Ã»çÇÏ´Â ¹Ù´Â Å©Áö¸¸ ¼ö¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ® ¹ýµéÀÌ ±×·¨µí ÀÌ ¶ÇÇÑ Àá½Ã ¿Ô´Ù°¡´Â À¯ÇàÀÌ µÇ±â¸¦ ¹Ù¶õ´Ù.
ºÒº¯ÀÇ Áø¸® '¹¹µç Àû´çÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù'´Â °ÍÀ» ´Ù½Ã »õ±â¸ç Àû´çÈ÷ ±ÕÇüÀâÈù ½Ä´ÜÀÌ ÀÎÁ¤¹Þ´Â ¶§°¡ ¿À±æ ±â´ëÇÑ´Ù.
¡ØÄ®·³Á¦°ø: ÇÇÆ®´Ï½º ¿µ¾ç»ç, StephanieLEE
http://goo.gl/k78cJH
ÀÌ·±ÀÇ°ßµµ Àֳ׿ä
°íÁö¹æ¼·Ãë´ÙÀ̾îÆ®°¡ Àǹ̰¡ ¾ø´Â °Ç ¾Æ´ÏÁö¸¸ ź¼öȹ°À» Á¤¸» ¾ö°ÝÈ÷ Àû°Ô¸Ô¾î¾ßÇÏ°í Àå±âÀûÀ¸·Î ºÃÀ»¶© °Ç°ÇÏÁö ¸øÇÑ Ãø¸éµµ ÀÖ´Â °Í °°¾Æ¿ä :
ÀÛ¼ºÀÚ¿¡°Ô °æ°í³ª °µî(ÀÌ¿ëÁ¤Áö) óºÐÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡¿ä? ¸ÅÀÏ ¹«ÀÛÀ§·Î ¼±Á¤µÇ´Â °íÆĽº ¹è½É¿øµé¿¡°Ô ÆÇ°áÀ» ¸Ã±é´Ï´Ù.
(ÁÖÀÇ) ½Å°í ³»¿ë¿¡ ¿å¼³,Æø¾ð µî ºÒÇÊ¿äÇÑ ±ÛÀ» ¾²½Ã¸é []´ÔÀÌ °µîµË´Ï´Ù. »çÀ¯¸¸ °£´ÜÈ÷, °¨Á¤À» ¹èÁ¦ÇÏ°í ½áÁÖ¼¼¿ä.
|
|
|
|