import_export
웃음·연재 2
유쾌하고 감동적이며 놀라운 이야기, 자작 연재 콘텐츠! 		새로고침 | 로그인
익명
등록일 : 2014-07-07 08:37:31 | 글번호 : 47521 | 0
5402명이 읽었어요 모바일화면 URL 복사
식스팩, 건강을 위한 운동인가
































끝까지 성공해본적은 없지만

어설프게나마 식스팩을 시도해본 스스로를 반성해봅니다.

건강체조 열심히 따라해야징
출처 : 고려대학교 고파스 2024-06-17 23:24:32:


댓글수 62
새로고침 | 목록보기 | 댓글쓰기

※ 최근 50개의 댓글만 출력됩니다. 전체 댓글 확인시 댓글의 수가 많으면 로딩이 느려질 수 있습니다.

전체 댓글 보기


댓글 13 익명 2014-07-07 08:59:38
6이소룡은 약물 남용 아니었어요? :

댓글 14 익명 2014-07-07 09:01:13
물론 전 궤도에 오른건 아니라....

그리고 급격한 다이어트로 만들고 막 그럴때 요요가 오는거지 6개월씩 1년씩 이렇게 보고 뺀다음 몇년간 계속 운동하면 유지 된다고하더라고요

저도 6개월이상 운동중인데 단기간에 하는 다이어트랑 차이 엄청 커요. 식스팩이 다 허상이면 50대 몸짱 동안아저씨로 나온 ceo분 말은 다 거짓이게요. :

댓글 15 익명 2014-07-07 09:01:37
아아아 숔 혈액산증숔 :

댓글 16 익명 2014-07-07 09:03:46
그러니까 결론은 단기간에 효과보려고 하지말고 평상시에 운동 많이하면 저런말 안나옵니다. 보디빌더야 로이더도 많고 먹는것도 엄격하게 한다지만 일반인수준에서 식스팩나오고 그런건 그런것도 아니잖아요?

실제로 방송에 나오는건 좀 더 부하게 보인다고 하나 그래서 더 살쪄보이는거에요. 여자들이 몸매 보기 좋다 그런거 대부분 개멸치일 가능성도 엄청 많다고 보디빌더분이 그러더라고요 :

댓글 17 익명 2014-07-07 09:07:20
ㄴㄴ 요요는 평생 옵니다 운동 길게 해서 빼거나 근육량 키우면 요요안온다 이런거 근거없는소리에요

근육량 증가로 기초대사량 증가 이런거없습니다 아놀드 슈왈츠제네거 만큼 키워야 하루 기초대사량 150정도 증가할까말까 합니다

그냥 다이어트하다가 원래대로 먹으면 다시 돼지되는거에요 다이어트는 평생하는거임

문제는 저런 식스팩이나 몸짱, 데피보이는 근육 상태가 보이는것처럼 건강한상태가 아니라는거죠

단백질의 독소 때문에 신장과 간에 무리가 오고 낮은 체지방률과 저탄수화물식때문에 에너지가 부족하고 오히려 배나온 일반인보다도 체력이 좋지못한 상태임 :

댓글 18 익명 2014-07-07 09:09:37
17/ 2222222222222222222 사람마다 기초대사량 수준이 다를 뿐 몸키운다고 대사량 엄청 빵빵해지고 그러는거 아니죠.
단백질에 편중된 식단은 옳지 않습니다. :

댓글 19 익명 2014-07-07 09:11:07
로이더 이런애들은 진짜 목숨내놓고 하는거고 일반적으로 근육키우는 사람들도 단백질 권장량의 300% 400% 먹고 저탄수화물 식 하는데 그런 식단이 몸에 좋을리가 없죠...콜레스테롤 누적에 신장병에...거기다 기본적으로 웨이트리프팅 자체가 관절을 마모 시키는 운동입니다 관절은 단련이안돼요 소모만 되지...건강과는 아주 거리가 먼 운동 그냥 젊었을때 비쥬얼 용으로 하는거지 평생 건강을 보고 할만한 운동은 아님 :

댓글 20 익명 2014-07-07 09:11:10
13/ 그게 잔근육 많이 만든다고 (식스팩 포함)

스테로이드계 약물 지속 복용하다가 두통 호소하다가

두통약까지 먹어서

뇌부전증으로 사망했다고 하더군요 :

댓글 21 익명 2014-07-07 09:12:19
저렇게 단기간에 노인처럼 피부 탄력 빠져가면서 급격한 감량으로 깎은 사람들은 몸짱이 아님
복근이 있어야 코어가 단단해져서 체력도 좋아지고 운동경기 신체능력도 상승하죠
웨이트도 건강 유지에 중요하다고 생각해요 :

댓글 22 익명 2014-07-07 09:15:23
저도 웨이트 건강유지에 좋다고 봐요 과하게 하지 않는 이상일때만요 제가 미국 헬스장에서 본 할아버지 할머니는 진짜 멋있었어요 :

댓글 23 익명 2014-07-07 09:15:41
운동하면 좋죠 웨이트도 훌륭한 운동입니다
방송은 극단적인 사례고 저렇게 살 수도 없습니다.

극단적인 사례가 일반론처럼 여겨지는게 안타깝네요
자전거 타면서 뚜르드 프랑스 우승을 목표로 하진 않잖아요 :

댓글 24 익명 2014-07-07 09:15:45
제가 이래서 운동을 안하고 식사조절을 안하는 겁니다 :

댓글 25 익명 2014-07-07 09:16:46
글쎄요 전 호르몬수치때문에 TRT까지 고려했던 사람인데 운동으로 호르몬밸런스가 정상은 아니더라도 많이 돌아온 사람이라 웨이트리프팅이 무조건 비효율적이다 라는데는 동의가 안되네요.

미래는 모르지만 지금 저는 사람처럼 살수 있어서 좋다고 생각하고있습니다 :

댓글 26 익명 2014-07-07 09:17:54
뭐든지 과하면 안좋죠 :

댓글 27 익명 2014-07-07 09:18:39
고질적인 허리통증도 운동으로 극복했고 만성피로도 의외로 운동을 하니까 상당히 좋아졌었구요. 운동을 옛날 저처럼 극단적으로 했을때나 몸에 안좋지 꾸준한게 나쁜지는.... :

댓글 28 익명 2014-07-07 09:19:05
데피에 목숨걸고 신체활동에 무리가는 식단을유지하는거랑 자연스런 신체움직임대로 운동하지않고 관절을 고정시킨채 특정근육만 사용하는 운동들이 건강을 악화시킬 가능성이 있는겁니다요 ㅎㅎ :

댓글 29 익명 2014-07-07 09:19:14
웨이트가 불필요한 운동이라는 분도 계신데 웨이트는 의사가 권하는 운동이예요

방송처럼 과하게 하는건 사실상 불가능합니다 :

댓글 30 익명 2014-07-07 09:22:11
어디서 듣긴 얘기론 저정도로 만들면 간에 심각한 손상을 입을 수는 있다고 하는데 갖고싶긴하네요 ㅋㅋ :

댓글 31 익명 2014-07-07 09:22:16
방송의 속성이라는게 그렇겠지만

적당한 근육운동과 기름기없이 균형잡힌 식단은 건강에 도움이 됩니다 라고 방송 만들어봤자

판에 박힌 건강 프로 밖에 안되니.. :

댓글 32 익명 2014-07-07 09:32:43
운동을 선수만큼 하면 더 이상 운동이 아니고 노동이 되거든요
일반인은 그럴 리 없어 라고 하지만 진짜 일반인인데 과도한 운동하는 분들이 꼐시죠 :

댓글 33 익명 2014-07-07 09:33:28
저렇게 졸인(?) 몸이 과도한 운동이라는데에는 동의합니다 :

댓글 34 익명 2014-07-07 09:33:49
남자 체지방률 15~20 여자 20~25 유지하는게 좋습니다. 식스팩은 그 밑으로 떨어져야 보이죠. 미용상 일시적으로 나오게 하는건 좋아도 유지는 하면 안됩니다. :

댓글 35 익명 2014-07-07 09:35:50
그러니까 농구합시다 애기능코트에 맨날 보이는 사람만 보임 :

댓글 36 익명 2014-07-07 09:41:29
삼시세끼 가리는거 없이 정량 먹는 식사에 빡세게 운동해서 나오는 몸이 그 사람의 최대치인건데
그 이상을 만들고자 단백질 위주의 비정상적인 식단에 중량치고 그러면 몸 망가진다는 아주 단순한 얘깁니다.
보디빌딩이 나쁜게 아닙니다.
줄넘기도 적당히 하면 매우 좋은 운동이지만 그렇다고 무릎이 아작나도록 하면 안되듯이요. :

댓글 37 익명 2014-07-07 10:06:29
웨이트가 좋긴 하지만 우리같이 컴퓨터나 펜대앞에서 노는 샌님들은 유산소운동이 더 중요해요.
웨이트는 너무 흐느적거리지 않을 정도의 힘만 키우면 됨. :

댓글 38 익명 2014-07-07 10:19:36
웨이트가 나쁘다는게 아니고 적당히 하자는 거죠 :

댓글 39 익명 2014-07-07 10:19:44
조영구 회춘했네요
지금얼굴이 훨 낫네 :

댓글 40 익명 2014-07-07 10:48:18
유전맞는듯 ... 느슨하게 해도 근육 잘생기고 체지방 진짜 안느는 체질이 있음 :

댓글 41 익명 2014-07-07 10:52:04
저건 일상식을 포기하고 운동하는 사람에게 생기는 문제 아닌가요;;

일상식 다 먹고 고기 추가요 수준이면 식스팩이 살짝 덜 보이긴 하겠지만 건강상 문제는 없을 듯 :

댓글 42 익명 2014-07-07 11:01:51
유산소가 더 중요하다는 근거없는 말은 어디서온건가요 도대체.. 유산소야말로 몸을 소모시키는 운동인데... 웨이트한다고 관절 소모한다는 말도 근거가없다고 보는데요.. 그럼 유산소는 관절소모 안하나요? 모든움직임은 소모성입니다. 그래도 웨이트는 적어도 관절사이 묶어주는 근육이라도 키워줘서 오히려 낫습니다. 문제가되는 경우는 자신의 주제를 모르고 버틸수없을정도의 무게로 웨이트하는 경우인데, 이경우는 소모가 아니라 부상으로 이어지죠.... :

댓글 43 익명 2014-07-07 11:05:07
조영구씨 경우는 일단 몸에 벌크가 너무약합니다 거의 초짜 수준은 몸이구요 저 상태에서 식스팩을 만들려고 하니 당연히 벌크가 없으니 그냥 영양실조 상태로 만들어야만 식스팩이 나오는거죠 저건 너무 극단적으로 식이요법에 의존한 경우이고 사실 실제 보디빌더들의 경우엔 식이요법과 운동을 균형있게 조절을 해서 만드는거죠 유명한 보디빌더인 로니콜먼을 예로 들자면 이 선수는 시즌간에도 음식조절 안하기로 유명합니다 감자칩 스테이크 피자 있는데로 먹어치우죠 대신 이 선수의 특징이 3대운동 즉 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 위주로 초고중량 200~300kg운동을 선호하죠 유산소도 거의 안한다고 알려졔 있습니다 식스팩 자체는 타고 날수도 있는거고 벌크를 늘려서 선명하게 보일수도 있는거고 고중량 운동에 의한 성장호르몬의해 비대해 질수도 있는거고 다양한 경우가 있을 수 있는데 영양실조 같은몸을 하고 저런애기라니 좀 변명같아 보이네요 :

댓글 44 익명 2014-07-07 11:11:24
모든 움직임 모든 운동 다 칼로리 소모합니다.
그런데 문제는 과도한거죠
적정 하루 운동량은 30-60분 가량입니다. 그리고 유산소는 지방을 태우는데 하는 운동이고 무산소 즉 웨이트는 근육을 키우는 운동입니다. 많은 사람들이 근육키우려고 웨이트하는데 지방많은 사람이 웨이트 위주로하면 근육이랑 지방이랑 결합되서 형태도 잘 안나오고 크기만커집니다. 그리고 풀리기도 잘풀리고요 먼저 유산소로 체지방비율 맞추고 식이요법 병행해서 적정체중 맞춘다음에 웨이트해야 몸이 제일 멋있어집니다. 체형은 케바케니 패스 뭐 체형도 운동으로 일부 변화가능한데 이건 선천적 영향이 큽니다.
그리고 위처럼 체중과 체지방비율 맞추고 웨이트 시작하면 3개월정도에 식스팩 적당히 생깁니다. 식스팩은 운동의 부산물이지 목표가 아니에요 체지방 대략 18퍼 정도면 누구나 식스팩옅게나마 나옵니다. :

댓글 45 익명 2014-07-07 11:27:42
글고 저는 처음부터 저 조영구씨 몸 보면서 좋다는 생각이 하나도 안들던데 다들 좋다고 난리던...저런 몸 비슷한 유형으론 태양, 김수현, 현빈 등이 있겠습니다...진짜 멋잇는 몸이라 할려면 캡틴아메리카 크리스에반스나, 토르 같은 몸이 멋있는거죠, 벌크하나도 없이 데피만 쥐어짜내서 난민같은 몸 대충 스튜디오에서 사진 빨로 과시하니 한심...실제 몸 만들어 보면 벌크 성장단계가 가장 어렵습니다 근돼 되기가 쉽지가 않아요 타고나야 되죠 권상우 정도 벌크 될려면 벤치100kg는 쳐야 되는데 해보신분들은알겠지만 반년 운동해도 자기 최대 중량의 10kg도 올리기 어렵죠
단기간에 어설픈 방법을 쓰니 저렇게 되는겁니다 몇년씩 꾸준히 해야돼요 :

댓글 46 익명 2014-07-07 11:29:43
로니콜먼은 흑형이라는게 함정... :

댓글 47 익명 2014-07-07 11:45:08
크리스에반스. 토르. 로니콜먼 이런 로이더 약쟁이들 얘기를 하면 어떡하나요...그런 벌크는 노력해서 되는게 아네요 약빠는거지... :

댓글 48 익명 2014-07-07 11:49:37
47/ 그 사람들이 약을 빨아서 만들었는지가 중요한게 아니구요 그런몸이 운동 식이가 균형 잡힌 좋은몸이다 라는 애기입니다 크리스에반스가 스테로이드 쓰는지는 몰겠지만 안 쓰고도 그 정도는 아예 불가는한건 아니자나요 :

댓글 49 익명 2014-07-07 11:51:41
극단ㅇ적인 예시라고 하기엔. 대부분 웨이트 시작하면 나도 식스팩 만들어야지 하고 도전하지 않나요? :

댓글 50 익명 2014-07-07 11:56:23
걍 아침 점심 맛있게 드시고 저녁에 방울토마토 한팩(3천원어치) 홈플에서 사다가 저녁대신 드세요
배고프면 물 좀 드시고.. 야식 드시지말고.. 뭐 그래도 가끔 저녁약속 있으면 고기도 먹고 그러더라도
약속 마치고 집에돌아오는길에 가능하면 한시간정도 산책하다 와서 씼고 자면 끝 :

댓글 51 익명 2014-07-07 12:00:45
여러분 20년만 지나면 인공장기가 나와서 다 고칠 수 있습니다. 그러니 운동도 열심히 하시고 술도 열심히 드시되, 대신 담배만은 비닐봉지를 쓰고 구석에 짱박혀서 숨어서 피우세용 :

댓글 52 익명 2014-07-07 12:02:27
48//그게 건강에 좋고 균형좋은 몸이 아니라는거죠...약빨아서 만든거고 내추럴로는 재능을 타고난 사람도 단백질로 신장부숴가며 죽어라 운동해도 될까말까 할정도의 몸인데...건강에 좋고 보기도 좋은 몸은 빵형 리즈시절 몸 정도가 아닐지? :

댓글 53 익명 2014-07-07 12:05:14
실제로 약간 과체중 ~ 경도비만인 경우가 인생의 행복도도 가장 높고 가장 건강하게 오래 살며 그 다음이 정상체중, 고도비만, 저체중, 기아상태 순으로 건강에 나쁘다고 연구결과 나온 것을 본 적이 있습니다. :

댓글 54 익명 2014-07-07 12:12:31
식스팩도 두가지가 있죠
체지방을 쪽 빼서 보이는 류(멸치들이 식스팩이 있는 이유)와 정말 식스팩을 벌크업해서 보이는 류
후자는 만들기 정말 어렵지만 대신 식단관리 안해도 식스팩이 도드라짐 :

댓글 55 익명 2014-07-07 12:35:09
UDT 대원분들은 굶어서 만든게 아닌 실전 근육 식스팩 아닌가요? :

댓글 56 익명 2014-07-07 13:05:05
55/ 근데 그런 근육질이라고 해도 무리한 훈련 때문에 노년 되면 관절 쑤시고 여기저기 아픈건 당연할 텐데요...;
걍 적당히 맛난거 먹고 적당히 운동하고 맘 편하게 사는게 건강에선 제일 좋죠. :

댓글 57 익명 2014-07-07 13:05:14
55/ UDT나 운동선수들 하루 운동량하고 저희 하루 운동량하고 같나요

그리고 로니콜먼 예로 드신 분은....그게 더 극단적 예 같네요.
지금이야 필 히스의 시대지만 그 이전 미스터 올림피아를 주름잡은, 보디빌더와 트레이너들 모두가 인정하는
가장 축복받은 근육을 타고난 사람의 예를 들다니....그 사람은 숨만 쉬어도 근육이 생기는 유전자입니다;;; :

댓글 58 익명 2014-07-07 13:07:51
로니 콜먼은 얼마나 타고났냐면 대부분 보디빌더들은 운동하면 8~10시간 가까이 잠자야 되는데
이 양반은 6시간밖에 안 잡니다. 그냥 유전자가 씹사기에요. :

댓글 59 익명 2014-07-07 13:45:14
몸에 무리 올 정도로 운동과 식이할분 없으므로 큰 걱정 ㄴㄴ :

댓글 60 익명 2014-07-07 14:45:09
44 리플의 근육과 지방의 결합부분은 다들 동의하시는건가요? 잘 공감이 안가요 :

댓글 61 익명 2014-07-07 15:04:12
60/ 생리학적으로 근육이 지방하고 결합하는 구조는 없습니다만, 대략 문맥을 보자하니 근내지방이 끼는 것을 말씀하시는 것 같습니다.
소등심 보셨을때 마블링 낀거 생각하시면 됩니다.
그게 근육 사이에 지방 끼는거 :

댓글 62 익명 2014-07-07 21:50:31
여기 운동왕 많네요. 많이 배우고 갑니다. :

댓글을 작성하실 수 없습니다. (권한이 없는 회원레벨)
목록보기 
캠퍼스프렌즈 | 대표 : 박종찬
서울 성북구 안암로83 5F
사업자 등록번호 : 391-01-00107
통신판매업신고 : 2019-서울성북-1598 		02-925-1905
e-mail : kopapa@koreapas.com
고파스 소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 이용문의 | FAQ