1분만 투자해 허리디스크 예방하는 플랭크 운동 모음!!

웃음·연재 2
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익명
등록일 : 2019-01-16 16:38:23 | 글번호 : 179097 | 0
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첨부 동영상 : 1개

https://www.youtube.com/watch?v=MhQh8HPUBfg

25명의 트레이너들이 하는 플랭크 자세를 보면서
따라해 봅니다!
출처 : 고려대학교 고파스 2024-06-06 17:42:27:

댓글수 19

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댓글 1 익명 2019-01-16 16:51:37

디스크 와드 :

댓글 2 익명 2019-01-16 16:59:59

프랭크 아니고 플랭크... :

댓글 3 익명 2019-01-16 17:02:13

플랭크 조와용 오홍홍 :

댓글 4 익명 2019-01-16 17:04:28

저렇게 올리시면 저작권이 문제될수도... :

댓글 5 익명 2019-01-16 17:04:49

좋네요 :

댓글 7 익명 2019-01-16 17:13:38

6/ 뭔소리시지... :

댓글 8 익명 2019-01-16 17:20:47

4/7/ Don’t worry. You’re not in trouble and your account standing is not affected by this.
There are either ads running on your video, with the revenue going to the copyright owner, or the copyright owner is receiving stats about your video’s views

뭐 이렇게 답변왔네요 :

댓글 9 익명 2019-01-16 17:23:37

코어 쓰는법을 모르는데 플랭크를 하는건 관절혹사입니다... :

댓글 10 익명 2019-01-16 17:36:18

9 코어 쓰는 법은 어디 가면 알려주나요 ㅜㅜ :

댓글 11 익명 2019-01-16 17:37:08

10/ 프랭크가 코어 운동입니다.... :

댓글 12 익명 2019-01-16 17:39:41

9 11 그러니까 두 분 말씀을 조합하면 플랭크는 코어 운동이긴 한데 코어 쓰는 법을 모르고 하면 코어보다 관절이 먼저 나간다는 거죠? :

댓글 13 익명 2019-01-16 17:43:01

12/ 아니요 그냥 엉덩이를 너무 들거나 내리지 않으시면 괜찮아요. 관절 안나갑니다 어깨랑 골반 무릎이 일직선상에 놓이게
해주시고 영상에서도 보셨듯이 나무막대기 하나 올려두고 트레이닝 해주시면 자세잡는데 도움이 됩니다.

코로 마시고 내 뱉은 상태에서 1분간 유지해주시면 좋습니다. :

댓글 14 익명 2019-01-16 17:49:50

ㅇㄷ :

댓글 15 익명 2019-01-16 18:39:44

11/ 이두 쓰는법 모르는데 컬 하면 허리 어깨쓰는것처럼
가슴 쓰는법 모르는데 프레스하면 팔 어깨만 쓰는거처럼

마찬가지에요 코어 쓰는법 복식호흡 하는법 배에 공기 채워서 요추안정시키는법 모르는데 플랭크하면 그냥 버티기밖에 안대요 :

댓글 16 익명 2019-01-16 18:44:25

실제로 눕혀놓고 숨쉬어보세요 하면 립케이지랑 쇄골만 벌렁벌렁하는 흉식호흡을 무의식적으로 하는분이 정말 많아요 운동좀 했다하는분들도 포함해서요 :

댓글 17 익명 2019-01-16 19:06:25

15/ 엎드려놓으면 당연히 흉곽이 눌려지고 복강이 좁아지니 복식호흡하기가 힘들거구. 복식호흡을 한 상태면 100% 효과가 있을 수 있지만 제대로 호흡하지 않으면 7~80% 정도의 코어 안정화를 할 수 있습니다. 간단한 테스트는 복압계로 측정가능합니다.

이두의 근력보다 덤벨의 무게가 무거우면 당연히 그렇지만 가볍다면 제대로 사용되겠죠. 프랭크도 지지해주는 근지구력이 약한 사람들은 최초에는 어깨를 써서 어깨가 아프다지만 근지구력이 조금만 늘면 자연스럽게 늘어갑니다.

그리고 코어는 숨만셔도 코어가 활성화되기에..
단순히 복식호흡만 제대로 해줘도 제대로 프랭크하는데 지장없어요.

그러니 그냥 하시면 됩니다 :

댓글 18 익명 2019-01-16 20:50:15

저거 해봣는데 몸이 부들부들 떨리던데요 ㅠㅠ :

댓글 19 익명 2019-01-16 22:10:28

진짜 플랭크 효과는 좋은데 조심해야 할거같아요 ㅜ 플랭크 잘못 하다가 2주 간 허리 땡겨서 죽는줄 :

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