´ÙÀ̾îÆ® Àü»ç µ¿ÁöµéÀÌ¿©, ¹Ý°©½À´Ï´Ù.
µ¿ÁöµéÀ» À§ÇØ ¼Ò¼ÒÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°íÀÚ ÀÌ·¸°Ô Å°º¸µå¸¦ µÎµå¸³´Ï´Ù.
Àú´Â ´ÙÀ̾îÆ®½ÄÀ¸·Î ÇÑ ³¢¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ²À ¹è°¡ °íÇÁ°í,
¹º°¡ ÀÔÀÌ ½É½ÉÇØ À½·á¸¦ ¸¶¼Å¾ß ÁøÁ¤ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
±×·¡¼ ãÀº Á¦Ç°µéÀÌ ÀÌ ´Ù¼¸ Á¾·ù¿´½À´Ï´Ù.
°¢°¢¿¡ ´ëÇÑ ¸®ºä¸¦ Çغ¸°Ú½À´Ï´Ù.
1. ÄÚÄ«Äݶó Á¦·Î
¸ðµÎ°¡ ¾Æ´Â ±× ¸ÀÀÔ´Ï´Ù.
ÆÄ¿ö¿¡ÀÌµå ¸ÀÀ» ¹¦»çÇغ¸¶ó°í Çϸé ÇÒ ¸»ÀÌ ¾øµí, Äݶó ¸Àµµ Äݶó ¸ÀÀÔ´Ï´Ù.
°¨¹Ì·á¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ´Ü¸ÀÀ» ³½ Å¿¿¡ ÀÏ¹Ý Äݶ󺸴٠ÀÜÇâÀÌ ¿À·¡ ³²½À´Ï´Ù.
³¡¸ÀÀÌ ÁøÇÏ´Ù´Â À̾߱âÁÒ.
ÇÏÁö¸¸ °ÇÑ Åº»ê°ú ÇÔ²² Äݶó ¸ÀÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ±× Á¤µµ´Â ¾Æ¹«·¸Áöµµ ¾Ê½À´Ï´Ù.
Çϵµ ÀÌ°É ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Ùº¸´Ï ÀÌÁ¦´Â ¿ø·¡ Äݶó ¸ÀÀ» Àؾî¹ö¸± Á¤µµ°¡ µÇ¾ú³×¿ä.
2. ¹Ì´Ö¸ÞÀÌµå ½ºÆÄŬ¸µ 10 ûÆ÷µµ
Ãâ½ÃµÈ Áö ¾ó¸¶ ¾ÈµÈ ³ª¸§ ½ÅÁ¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
À̸§Àº '½ºÆÄŬ¸µ 10'ÀÌÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â 5kcalÀÔ´Ï´Ù.
Àû´ç·®ÀÇ ´çÀ» ÷°¡ÇÏ¿© °¨¹Ì·áÀÇ ´Ü¸À°ú ¹ë·±½º¸¦ Àß ¸ÂÃß¾î ³õ¾Ò½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ´Ù¸¥ À½·á¿Í´Â ´Þ¸® »ê¹Ì°¡ °ÇÏ¿© °úÇÑ ³¡¸ÀÀÌ Àß °¨ÃçÁö´Â °Í °°½À´Ï´Ù.
ûÆ÷µµÇâµµ ¸Å·ÂÀûÀ̱ä ÇÏÁö¸¸, »ç½Ç ûÆ÷µµ ÇâÀº ÀÏ¹Ý Åº»êÀ½·á¿¡ ºñÇؼ´Â ¾àÇÑ ÆíÀÔ´Ï´Ù.
»ì¦Äô °¨±â´Â ûÆ÷µµÇâ°ú ºÎ´ã ¾ø´Â ´Ü¸ÀÀ» Áñ±â±æ ¿øÇϽŴٸé, ÀÌ Á¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
3. Ä¥¼º»çÀÌ´Ù Á¦·Î
¿ª½Ã ½ÅÁ¦Ç°ÀÔ´Ï´Ù.
Ä¥¼º»çÀ̴٠ƯÀ¯ÀÇ °ÇÑ Åº»êÀÌ ²Ï³ª ÀÚ±ØÀûÀÔ´Ï´Ù.
´Ü¸ÀÀº ´ë³õ°í °¨¹Ì·á¸¦ »ç¿ëÇؼ ³¡¸ÀÀÌ ¿À·¡ ³²´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù.
´ë½Å Ä¥¼º»çÀÌ´Ù °íÀ¯ÀÇ ¸ÀÀ» ÇØÄ¡Áö ¾ÊÀ¸¸é¼ Á¦·ÎÄ®·Î¸® À½·á¸¦ ¸¸µé¾î ³õ¾Ò´Ù´Â Á¡¿¡¼,
Á¦·Î Äݶó¿Í ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀÇ Æò°¡¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
´õ·´°Ô ¸À¾ø´Â ³ª¶ûµå Á¦·Î¿¡ ÁöÄ£ ¿©·¯ºÐµéÀ» À§ÇÑ ¼Ö·ç¼ÇÀÌ µÉ °Í °°½À´Ï´Ù.
4. »ê Æç·¹±×¸®³ë ¿¡¼¾ÀÚ, »êµþ±â¿Í ±Ö Çâ
ź»êÀ½·á´Â ¾Æ´Ï°í, ź»ê¼öÀÔ´Ï´Ù.
»ç½Ç Àú´Â ź»êÀ½·áÀÎ ÁÙ ¾Ë°í ±¸¸ÅÇß½À´Ï´Ù.
°¡°Ý´ë°¡ ²Ï ÀÖ´Â ÆíÀÌÁö¸¸, ÇÑ ÄµÀÇ ¾çÀÌ ´Ù¸¥ ¶×ĵº¸´Ù ¸¹¾Æ ¿À·¡ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ź»ê¼ö¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Åº» °ÍÀº ¾Æ´Ï¾îµµ, ÀÌ Á¦Ç°ÀÌ È®½ÇÈ÷ ´Ù¸¥ ź»ê¼öµé¿¡ ºñÇØ ÇâÀÌ °ÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¸»¾¸µå¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÎÅͳÝÀÇ ÆòÀ» º¸¸é ź»êÀ½·á¿¡ ¸øÁö ¾ÊÀº °ÇÑ ÇâÀ̶ó°íµé Çϴµ¥...
±Û½ê¿ä, Àú´Â °Å±â±îÁö´Â µ¿ÀÇÇÏÁö ¸øÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
'ÇâÀÌ Á» ´õ °ÇÏ°í, »êµþ±â¿Í ±ÖÀ̶ó´Â µ¶Æ¯ÇÑ ÇâÀ» ¼±º¸ÀÌ´Â °í±Þ ź»ê¼ö' Á¤µµ·Î Á¤¸®Çغ¸°Ú½À´Ï´Ù.
5. ¸³Åæ ¾×»ó ¾ÆÀ̽ºÆ¼ Á¦·Î
ÇÇÄ¡&¸Á°í¿Í ·¹¸ó&¶óÀÓ µÎ Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
°³ÀÎÀûÀÎ ÃëÇâÀº ÇÇÄ¡&¸Á°í¿©¼ ±×°Ô »¡¸® ¾ø¾îÁö°í »çÁø¿¡´Â ³²Àº ·¹¸ó&¶óÀÓÀÌ ÂïÇô ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ Á¦Ç°ÀÇ Æ¯Â¡Àº ³î¶øµµ·Ï ³¡¸ÀÀÌ ±ò²ûÇÏ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
¾ÆÀ̽ºÆ¼ ƯÀ¯ÀÇ È«Â÷Çâ°ú °úÀÏÇâÀ» ¸ðµÎ º¸Á¸ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡, ±ò²ûÇÑ ´Ü¸À±îÁö ¿Ïº®È÷ ÀçÇöÇÑ ¾ÆÀÌÅÛÀ̶ó°í º¸½Ã¸é µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ´ÜÁ¡Àº 100mlÀÇ ¹°¿¡ Ƽ¹é Çϳª°¡ µé¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ 2L ÆäÆ®º´¿¡ ´ë·® Á¦Á¶ÇÏ·Á¸é »ó´çÈ÷ ±ÍÂú´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
±×¸®°í °¡°Ýµµ ´Ù¸¥ ź»êÀ½·áµéº¸´Ù ºñ½Ñ ÆíÀÌ¶ó ¸¹ÀÌ »ç¸ÔÁö´Â ¸øÇß½À´Ï´Ù.
ÀÌ¿Ü¿¡µµ °³³ë¸À ³ª¶ûµå »çÀÌ´Ù Á¦·Î¿Í ³ëºê·£µå Á¦·ÎÄ®·Î¸® ź»êÀ½·á°¡ ÀÖÁö¸¸,
±×°Íµé¿¡ ´ëÇÑ ³íÀÇ´Â »ìÀ» Á» ´õ »©°í ³ª´©´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
¿À´Ãµµ ¿½ÉÈ÷ »©°í ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® µ¿ÁöµéÀ» À§ÇØ ÇѸ¶µð µå¸®°í ½Í½À´Ï´Ù.
´õ »©½Ã¸é ´õ ¸ÚÁö°í ´õ ¿¹»Ü °Ì´Ï´Ù.
Ãâó : °í·Á´ëÇб³ °íÆĽº 2024-06-10 19:44:25: