°Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç : Çлç ÀÌ»ó / Çʱâ => ½Ç±â => ¿¬¼ö 3°³¿ù / Ãëµæ±â°£ - ½ÃÇèºÎÅÍ ¿¬¼ö ÃÖÁ¾ Åë°ú±îÁö 7°³¿ù ¼Ò¿ä
°ËÁõ±â°£ÀÌ ±ä ¸¸Å º´½ÅÀº È®½ÇÈ÷ °É·¯Á®¿ä.
14³âµµ ±îÁö´Â ¿îµ¿Ã³¹æ»ç¶ó´Â ÀÚ°ÝÀ¸·Î ¼®»ç ÀÌ»ó¸¸ ÃëµæÀÌ °¡´ÉÇß½À´Ï´Ù.
15³âµµ 1ȸºÎÅÍ °Ç°¿îµ¿°ü¸®»ç·Î ¸íĪÀÌ ¹Ù²î¸ç Çлç ÀÌ»óÀ̸é ÃëµæÀÌ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ üÀ°ÇÐÀü°øÀÚ/üÀ°ºÐ¾ß3³âÀÌ»ó±Ù¹«ÀÚ + Çʼö ÀÀ±Þ±¸Á¶¿¬¼ö À¯È¿ÀÚ(AHA, ´ëÇÑÀû½ÊÀÚ, ¼ö»ó·¹Á®¾ÈÀü¿¬ÇÕȸ µî ¿©·µ)·Î Á¦ÇÑ Á¶Ç×ÀÌ ½Å¼³ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¹®ÈüÀ°°ü±¤ºÎ ¼Ò¼Ó ÀÚ°ÝÀÌ¿¡¿ä(³ª¸§ °ø½Ä)
´ëÇѼ±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ(KATA) : ¿¬¼ö 3°³¿ù => Çʱâ½ÃÇè => ½Ç±â½ÃÇè / Å×½ºÆ® Åë°úÀ² 30~40% ·Î Á¦ÇÑÀ» µÎ°í ÀÖÀ½
°Ç°¿îµ¿»ç º¸´Ù ±î´Ù·Ó°í ÇÁ·Î½ºÆ÷Ã÷ÆÀ, ½Ç¾÷ÆÀ µî ½ºÆ÷Ã÷ ÆÀ¿¡ µé¾î°¡·Á¸é À̰Ÿ¸Å Áß¿äÇÑ ÀÚ°Ý ¾ø´Ù°í º¸¸é µÅ¿ä
¿¬¼ö ¿Ü Çʱâ½ÃÇè ÀÚ°Ý ±âÁØ : üÀ°ÇÐºÐ¾ß ±âÃÊ¿µ¿ª(°øÁߺ¸°ÇÇÐ, º´¸®ÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷ »çȸÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷ ½É¸®ÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÇÐ, ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ, ¿îµ¿¿ªÇÐ, ÀÎü»ý¸®ÇÐ, ÀÎüÇغÎÇÐ)º°µµ ½ÃÇè Åë°úÀÚ ¸¸ ÇÊ±â ¹× ½Ç±â ½ÃÇè ÀÀ½Ã °¡´É
** ¼öÁ¤»çÇ× : KATA ´Â ÇöÀç ´ëÇѼ±¼öÆ®·¹ÀÌ³Ê Çùȸ / Çѱ¹¼±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ 2°³·Î ÂÉ°³Á® ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ëÇѼ±¼öÆ®·¹ÀÌ³Ê Çùȸ : ÇÁ·Î½ºÆ÷Ã÷, ½Ç¾÷½ºÆ÷Ã÷ÆÀ Àü¹®ÀçÈ°ºÐ¾ß°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. Á¦ ÁöÀεéÀÌ ÀÌÂÊ Ãâ½ÅÀÌ ¸¹¾Æ¿ä. ÇÑü´ë Ãâ½ÅµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
Çѱ¹¼±¼öÆ®·¹ÀÌ³Ê Çùȸ : '°æÈñ´ë īŸ' ¶ó°í ºÒ¸®±âµµ ÇÏ´Â ÇùȸÀÔ´Ï´Ù. ÁַΠüÀ°ÇÐ ±³¼öÁøµéÀÌ ÀÓ¿øÁøÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¬¼ö¿øÀÌ °æÈñ´ë¿¡ ÀÖ¾î¿ä
µÎ Çùȸ ´Ù Æ®·¹ÀÌ´×/ÀçÈ°/ÄÁµð¼Å´× ºÐ¾ß¿¡ ¶Ù¾î³ ÇùȸÀÔ´Ï´Ù.
Á¦°¡ ´ëÇѼ±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ¸¦ »ó±â¿¡ Àû¾îµÐ ÀÌÀ¯´Â Á¦°¡ ±×·¡µµ °ÅÃÄ¿Â Çùȸ¶ó ±× °úÁ¤À» ±×³ª¸¶ ¾Ë¾Æ¼ ³²°ÜµÎ¾ú½À´Ï´Ù.
'°æÈñ´ë īŸ'µµ ÈǸ¢ÇÑ ÇùȸÀÌ´Ï ÀÌÂÊ ÀÚ°Ý¿¬¼ö¸¦ ¹ÞÀ¸½Å ÁöµµÀÚ ºÐµéµµ ¹ÏÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù.
´ëÇѿ»çȸ(KACEP) ÀÓ»ó/ÀçÈ°/°³Àο»ç ÀÚ°Ý ÀüºÎ ÃëµæÀÚ : ¿¬¼ö ¾à 2~3°³¿ù ¼Ò¿ä => Çʱâ/½Ç±â Å×½ºÆ® ÀÖÀ½ /ÀÓ»ó-½ÉÆóÀçÈ°ºÐ¾ß / ÀçÈ°-±Ù°ñ°Ý°èÀçÈ° / °³ÀÎ-ÀϹÝÀÎ ½Åü±â´É ÁõÁø Æ®·¹ÀÌ´×
Á¦°¡ °øºÎÇÒ ´ç½Ã¿¡´Â ÀÌÂÊ °øºÎÇÑ ºÐµéÀº ¼±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ Ãâ½Å ºÐµé°ú´Â ´Ù¸£°Ô º´¿øÂÊÀ¸·Î ¸¹ÀÌ °¡¼Ì¾î¿ä. ÀÌÂÊ Çùȸ ºÐµéÀº ±Ù°ñ°Ý°èÅë º¸´Ù ¼øȯ±âÂÊ¿¡ °Á¡À» °¡Áö°í °è½Ã´õ±º¿ä.
»ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ2±Þ(Çö »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 1±Þ) ÃëµæÀÚ
: Çлç±Þ ÀÌ»óÀÌ Ãëµæ°¡´ÉÇÑ ÀÚ°Ý, º¸µðºôµùÀ» Á¦¿ÜÇÏ¸é ¼±¼öÃâ½ÅÀÌ Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ Ãëµæ, º¸µðºôµùÀ» Á¦¿ÜÇÏ¸é ¿îµ¿°ü·Ã ½ºÅ³À» ¿Ø¸¸Å ±¸»çÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ½Ç±â¿¡¼ ³ª°¡¸®
üÀ°ºÐ¾ß ÇÐ»ç ¼öÁØ¿¡¼ °¡Àå ¸¹ÀÌ ÃëµæÇÏ´Â ÀÚ°Ý Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
¹®ÈüÀ°°ü±¤ºÎ ¼Ò¼Ó ÀÚ°ÝÁõ
°æ±âÁöµµÀÚ2±Þ(Çö Àü¹®½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 1±Þ) ÃëµæÀÚ
: Çлç±Þ ÀÌ»óÀÌ Ãëµæ°¡´ÉÇÑ ÀÚ°Ý, ¿ª½Ã º¸µðºôµùÀ» Á¦¿ÜÇÏ¸é ¼±¼ö±ÞµéÀÌ Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ Ãëµæ, º¸µðºôµùÀ» Á¦¿ÜÇÏ¸é ¿îµ¿°ü·Ã ½ºÅ³À» ¿Ø¸¸Å ±¸»çÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ½Ç±â¿¡¼ ³ª°¡¸®
»ýȰüÀ°°ú´Â ´Ù¸¥Á¡Àº ¸®¾ó ´ëÇкΠ¼±¼ö±Þ, ½Ç¾÷ÆÀ ¼±¼ö±Þ¿¡¼ ¸¹ÀÌ ÃëµæÇÏ´Â ÀÚ°ÝÁõÀÔ´Ï´Ù.
¹®ÈüÀ°°ü±¤ºÎ ¼Ò¼Ó ÀÚ°ÝÁõ
ÀÌ°Å Áß Çϳª¶óµµ ¼ÒÁöÇϽŠºÐ²² ¹è¿ì½Å´Ù¸é Àû¾îµµ ÀÌ·ÐÀû Áö½ÄÀÌ 1µµ ¾ø´Â Á¿º´½Å Æ®·¹À̳ʴ ¹«Á¶°Ç °Å¸£½Ç ¼ö ÀÖÀ»²¨¿¡¿ä.
»ó±â ÀÚ°ÝÀº Àû¾îµµ »ç¶÷ÀÇ ½Åü¸¦ ´Ù·ç´Âµ¥ º´½ÅÁþ¸¸ÅÀº Àý´ë·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. »ç¶÷ÀÇ °Ç°À» ÁõÁø½ÃÅ°´Â ÀÏ¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ »ç¸í°¨Àº °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¶ó´Â ±âÁØÀÌ µÉ °Í °°¾Æ¿ä
°£°í´Ï ¹Ú½ÂÇöÀÌ´Ï... À̽´°¡ ¸¹Àº°Å °°Àºµ¥ Á¤¸» ³ë·ÂÇÏ°í ÀÚ°ÝÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéµµ ²Ï ¸¹½À´Ï´Ù.
Àû¾îµµ üÀ°°ü °¡¼Å¼ ÇÇƼ ¹ÞÀ¸½Å´Ù¸é ´Ù¸¥ °ËÁõÀº ¿îµ¿ ¹è¿ì½Ã¸é¼ ÇÏ´õ¶óµµ µü Àú ÀÚ°ÝÁõµé ¸¸ÅÀº ¾ð±Þ ÇÏ°í ½ÃÀÛÇÏ½Ã¸é µµ¿òÀÌ µÇ½Ç°Å¶ó´Â ¸¶À½¿¡ Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù.
Àú°Å ¾ð±ÞÇϽŠÈÄ ¹ÝÀÀÀÌ ´Ù¾çÇÏ°ÚÁö¸¸
1. ³× ÀúÁß¿¡ ¾î¶² ÀÚ°Ý ÀÖ½À´Ï´Ù. : Àû¾îµµ óÀ½ ¿îµ¿¹è¿ì½Ç ¶§ °³Â÷¹ÝÀº Àý´ë ¾ÈĨ´Ï´Ù.
2. Àú°Å´Â ¾øÁö¸¸ Áö±Ý ÁغñÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù ÇÏ¸ç ¾î¸®¹ö¸®: ±×·¡µµ Á¦´ë·ÎµÈ ¿îµ¿ÁöµµÀÚ°¡ µÇ±âÀ§ÇØ °øºÎ´Â ¿½ÉÈ÷ ÇÑ´Ù°í º¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. 3¹øÀÇ °æ¿ìº¸´Ù´Â ³ª¾Æ¿ä È®½ÇÈ÷
3. Àú·±°Å´Â ¾øÁö¸¸ ´Ù¸¥ ¹Î°£ ÀÚ°Ý ÀÌ·¸°Ô Àú·¸°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù. : ... Àú¶ó¸é °Å¸£°Ú¾î¿ä Áø½ÉÀÔ´Ï´Ù. ²À °Å¸£¼¼¿ä
**±× ¿Ü ¹ÏÀ»¸¸ÇÑ ÀÚ°Ý ¿Ü ¿¬¼ö ½Ã½ºÅÛ**
1. ôÃß Ãø¸¸ ºÐ¾ß = ½´·Î½º (ÀÌ»ó±æ ¹Ú»ç´Ô ¼Ä¡Çغ¸¼¼¿ä)
2. ´ëÇÑü·ÂÄÚÄ¡Çùȸ = ÇÑü´ëÂÊ Ãâ½Å ÁöµµÀÚµéÀÌ ²Ï ¸¹ÀºÆíÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ßÀÇ ¼±¼ö¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ÁöµµÀÚ·Î ÀüÇâÇϱâÀ§ÇÑ °úÁ¤¿¡¼ ¿©±âÂÊ ¿¬¼ö µè´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹À¸´Ï ¹ÏÀ»¸¸ ÇÏ½Ç °Ì´Ï´Ù. ÀÌÂÊ ÀÚ°Ý¿¬¼ö Åë°úÇϽźеµ ²Ï ±¦ÂúÀ¸½Å ºÐµé ¸¹¾Æ¿ä .
**ÇØ¿Ü ¿îµ¿°ü·Ã Æ®·¹ÀÌ´× ÀÚ°ÝÇùȸ**
ACSM, NSCA, NATA
¿ä ±â°ü¿¡¼ ¹ß±ÞµÈ ÀÚ°ÝÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½Å·ÚÇÒ¸¸ÇÕ´Ï´Ù.
ÁÁÀº Âü°íÁöÇ¥ µÇ¼ÌÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
Ãâó : °í·Á´ëÇб³ °íÆĽº 2024-09-22 19:12:28: