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안녕하세요😀 저는 닥터스트렝스에서 김강윤 코치님께 30회 가까이 PT를 받으면서 운동 다니고 있는 고대 학우입니다. 인생 첫 PT를 받으면서 반 년간 닥터스트렝스에서 운동하면서 만족스러웠던 점들이 많아 학우분들께도 추천드리고 싶어 후기를 남깁니다.
▶️ 운동 시작 계기
원래 저는 운동을 싫어했고 체력이 안좋았습니다. 그러다 올 초 크게 아파 공부에도 지장이 갔고, 강제로라도 운동을 시작해야겠다 싶어 안암에 PT 후기가 좋은 헬스장을 찾아보다 닥터스트렝스에 등록하게 되었습니다.
▶️ PT 수업 방식 & 만족했던 점
김강윤 코치님께서는 주말마다 일주일 치 프로그램을 짜서 보내주시고, 수업 일정을 잡습니다. 수업은 50분 간 진행된다고 등록할 때 들었는데, 거의 항상 한 시간은 채워서 받았던 것 같습니다..! 본운동(스쿼트+벤치 / 벤치+데드리프트) 수업 받고 부위별 보조운동까지 진행됩니다. 프로그램에 횟수, 세트 다 포함되어 있어서 그거에 맞춰 수업이랑 개인운동 진행하게 되는데, 본운동은 전 주에 다뤘던 중량 바탕으로 선생님께서 무리하지 않을 정도의 무게까지 설정해주십니다. 보조운동도 날마다 부위별로 정해주시는데, 하나가 익숙해져 갈 때쯤 새로운 운동 넣어주셔서 아직까지도 무한한 운동의 세계를 경험하고 있습니다..🫠
김강윤 코치님께 수업 받으면서 가장 만족스러웠던 점은, 체형에 맞게 & 다치지 않게 꼼꼼히 알려주신다는 점이었습니다. 예를 들면 대퇴가 길어 스쿼트 할 때는 어떻게 해야하고, 바벨 그립은 어떻게 잡는게 좋을지 등 개인에 맞는 가동 범위를 찾아주십니다. 파워리프팅 위주로 PT가 진행된다 해서 처음에는 겁먹었었는데, 선생님께서 조금이라도 자세가 불편하면 ~~하게 바꿔보라고 말씀해주시고, 정말 매 세트마다 피드백을 해주셔서 허리가 아프다던지 다친 적은 없었습니다.
그리고 저는 성격상 단순히 ‘이런 자세로 운동해라!’가 아니라, 왜 그렇게 해야 하는지 운동 원리를 먼저 이해하고 그 방법을 습득해야 마음이 편한 스타일인데, 코치님께서 이런 점에서 자세히 설명해주셔서 저에게 잘 맞았던 것 같습니다.
수업날이 아니더라도 가끔씩 개인운동 하는 중에 멀리서 지켜보시다가 ㅋㅋㅋㅋ 운동 자세 봐주시기도 합니다. 선생님 쉬고 계실 때 질문 하러가도 친절하게 알려주셔요..! 그리고 개인운동 끝나고 운동 영상과 함께 밴드에 운동 기록을 올리면 매번 온라인 피드백을 자세히 해주십니다. (아래 댓글 사진 참고해주세요) 식단도 원하시는 분들께는 관리해주시는 걸로 알고 있습니다! 솔직히 처음에는 PT 가격이 부담스러웠지만, 이렇게 온라인으로 봐주시는 것까지 합치면 거의 x5 회 수업 받는 셈이어서 만족스럽게 다니고 있습니다.
제가 PT랑 헬스장 경험이 아예 처음이라 이에 대한 편견들(?)이 있다는 걸 나중에 알게 되었는데, 그런 건 일절 없습니다! 일례로 저는 선생님께서 수업 프로그램 확인하실 때를 제외하고는 핸드폰 만지시는 걸 본 적이 없어요..! 아무래도 현역 선수이시다보니 운동에 진심이셔서, 어느정도 숙련이 될 때쯤 새로운 팁을 하나라도 더 가르쳐 주시려는 게 느껴져서 감사히 수업 받고 있습니다.
▶️ 운동 효과
1. 건강
원래 물병 뚜껑을 못 딸 정도로 약했던 제가 지금은 스쿼트 15kg에서 55kg, 벤치프레스 15kg에서 37.5kg, 데드리프트 40kg에서 90kg까지 들게 되었습니다. 기립성 저혈압이 심했어서 병원에서 자율신경계?에 이상이 있다는 진단을 받았었는데 최근 1년 만에 한 검사에서 정상 수치가 나왔더라구요..! 확실히 갑자기 일어날 때 어지러웠던게 싹 사라져서 신기했습니다. 건강해진게 제가 느낀 가장 크고 만족스러운 효과였습니다ㅠㅠ
2. 다이어트
다이어트 목적으로 시작한 건 아니었지만 결과적으로는 다이어트 효과도 얻을 수 있었습니다. 원래 근육이 표준 이하였어서 인바디 검사를 하면 항상 경도비만이었는데, 운동 시작하고 인바디 해보니 C자형(비만형)에서 I자형(표준형)으로 바뀌었습니다.
3. 자세 교정
이건 저도 인지하지 못했는데 주변 사람들에게 자세가 좋아졌다는 소리를 자주 듣게 되었습니다. 아무래도 장시간 앉아있어 거북목과 라운드 숄더를 달고 살았고 목과 허리에 통증이 있었는데, 자연스럽게 코어가 잡혀서 그런지 자세도 곧아지고 통증도 사라졌습니다. 새로 만나는 사람들에게 첫인상으로 자세가 곧다는말을 들으면 아직도 신기해요 ㅎㅎ
▶️ 헬스장 추천 후기
별개로 헬스장 후기도 남기자면, 일단 시설이 좋고 청결합니다. 여행갈 때 다른 일반 헬스장 몇 번 가봤는데, 웨이트존 개수랑 퀄리티가 다른게 확연히 느껴지더라구요. 물론 랫풀다운, 숄더프레스, 레그프레스 등 있을 머신은 다 갖춰져 있습니다. 런닝머신은 없지만, 로잉 머신이랑 사이클이 있어서 저는 그걸로 유산소 운동하고 있습니다.
+) 샤워실도 공용이 한 칸씩 분리되어 있어서 이 점도 좋았습니다!
그리고 코치님들도 다 친절하십니다. 몸은 무섭지만(?) 한 분도 빠짐없이 다들 친절하셔요! 파워리프팅 현역 선수분들이시다 보니 수업 없을 때는 항상 열정 넘치게 운동하고 계셔서, 이런 분위기 속에서 저도 더 으쌰으쌰하게 되는 것 같습니다 ㅎㅎ
처음에 10회 끊고 PT날만 운동하러 겨우 갔던 제가, 지금은 30회까지 연장하고 거의 주 6회 헬스장 출석 중입니다..ㅎㅎ 3대 운동 위주로 수업 받으면서 점점 증량하는게 눈에 보이다 보니 운동 자체가 재밌어지더라구요..! 일반 헬스장에 갔으면 이렇게까지 꾸준하게 운동 못했을 것 같은데, 무게를 치게 되니까 흥미를 잘 붙일 수 있었던 것 같습니다. (그래서 저처럼 특히 의지력이 약하고 운동 싫어하시는 분들께 추천드립니다..ㅎㅎ)
아무튼 긴 글 읽어주셔서 감사드리고, 저와 같은 헬린이 분들께 닥터스트렝스 김강윤 코치님 PT 추천 드립니다!!
출처 : 고려대학교 고파스 2024-04-25 06:58:39:
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