|
묻히기 아까워 보존용으로 올려봅니다
====================================
1. 식이요법
다른거 다 허용함. 밀만 끊어라
밀을 끊는다는것은 과자 빵 면 튀김 네가지다
밀을 안먹는것 말고 밥 많이 먹는거 다 허용
술먹으러 가도 안주는 밀을 제외한다
2. 걷기
준비물이 필요한데, 스마트폰이랑 넷플릭스 계정이다
하루에 1화씩 걸으면서 봐라
파워워킹이면 좋은데 그것도 필요없다
넷플릭스 다운받기든 무제한데이터든 둘중하나로
1시간짜리 보면서 걸어라
무조건 매일 하고.
추천작품은 마블시리즈
3. 케틀벨
홈트레이닝 장비사니 헬스장가니 다 필요없다
개쉽생초보는 닥치고 케틀벨이다
프로그램도 뭣도 없다 스윙만 조져라
검색해보면 나오는데 케틀벨자체가 개발이유가
간편한 도구와 동작으로 전신 홈트레이닝이 가능하려고 나온거다
부위별 효율이네 자극이네 다 개소리고
푸쉬업 1~2개 깔짝대고 맨몸스퀏도 10개하면 뒤질거 같은 개쉽생초보는
일단 닥치고 케틀벨만 조져라
남자는 개쉽생 초보 기준 12kg, 여자는 8kg 추천해봄
분당 스윙 30개 가능한채로 10분 300개 가능한 페이스면 그 무게 졸업한거고 4kg 더 올려도 됨
케틀벨이 좋은게 개별자극이네 고립이네 이런건 똥망인데
개쉽생초보가 밸런스자체가 없는 경우는 개좋다
무산소랑 유산소가 병행되고 코어가 약한놈은 코어가 더 자극되고
유산소가 딸리는놈은 유산소가 더 자극되는 구조라
개쉽생초보는 입문무게 10분 300개 스윙 될때까지는 아무것도 필요없고 이것만 해도 된다
정확한 자세나 이런건 찾아보면 많이 나옴
무게를 더 올리는 방향으로 케틀벨 유지해도 좋고,
사실 여자들 그놈의 장미란되니 드립이 쫄리면 평생 케틀벨만 해도 개 충분함
어차피 스트랭스네 근매스네 관심도 없으니 홈트 밸런서로 케틀벨 이길거 없다
공간도 안차지하고 도구도 안비싸고
4. 마인드
위의 모든 이야기에서 제일 중요한건데, 다음 진도를 언제 나가냐 다.
기준은 간단하다 내가 운동이 재밌고 몸바뀌는게 재밌어서 더 세게 하고 싶을때까지다.
게임도 마찬가지고 운동도 마찬가지고 내가 최소한의 초보딱지는 떼야 재미가 있다
갑자기 여자한테 느닷없이 철권시킨다거나 남자한테 뷰티블로거 찾으면서 화장법 배우라고 하면 못한다.
일단 내가 개쉽생초보인데다 관심도 없고 재미도 없거든
그러면 제일 중요한건 극초보를 떼고 내가 관심이가고 내가 더하고 싶은 레벨로 만들어야 한다
그리고 십돼지건 십멸치건 간에 그단계를 경험해본적조차 없으니
헬스고 피트니스고 간에 우리엄마한테 철권시킨것과 다를바가 없는거지
거기다 대고 프레임이 어쩌네 확정이 어쩌네 상단 중단이 어쩌네 다 개씹소리다
일단 내몸이 좀 바뀌는게 보이고 그게 재밌고
그래서 더 효율있고 자극가는 운동이 뭔지 궁금한 그 단계를 어떻게든 진입해야한다
그래야 3대운동이네 뭐네가 성립하기 시작하는거임
참고로 밀끊기, 1시간걷기, 케틀벨스윙10분하기
저중 2개만이라도 유지해라
안되면 하나만이라도 유지해라
하나도 유지못했더라도 바로 포기하지 말고 그다음날 하나만이라도 해라
셋다 유지하면 좋지만 하루 운동 안했거나 밀먹었다고 망한거 아니다
다시해라
그럼 된다
========================
있던 댓글
Q : 남자 개쉽생 초보가 12kg 들기 좀 빡세지 않냐? 드는 건 괜찮은데 스윙할려니 빡세던데
A : 미안하다 내가 개쉽생초보를 너무 과대평가했나보다 이정도면 상상가능한 최저무게였는데
남자 8kg 여자4kg 로 내려본다
출처 : 고려대학교 고파스 2024-05-27 11:25:08:
|
