트레이닝의 원리 중 과부하의 원리와 점진성의 원리라는 것이 있습니다.


과부하의 원리란 신체에 적응된 부하보다 더 높은 부하, 즉 과부하를 만들어 주면 근육이 성장한다는 이야기.


예를 들면, 1kg의 부하를 가해 운동을 하면 1kg의 부하를 견딜 수 있을 만큼 근육은 성장하고 부하가 커지면 근육도 거기에 맞춰 성장하는 것이지요. 그러므로 같은 부하를 주어 계속 운동 시 근 발달의 변화를 느끼기엔 불가능합니다. 한계가 있어요. 즉, 근육의 성장을 위해서는 적응된 무게보다 과한 부하를 주어야 한다는 것입니다.


단, 부하를 점진적으로 높여가지 않고 무리하게 증가시키게 되면 부상을 동반 할 수 있습니다. 과한 욕심은 over training의 지름길입니다. 부상을 방지하기 위해서는 무작정 부하를 늘리는 것이 아니라, 강도 1에 적응하면 강도 2로, 강도2에 적응하면 강도 3으로, 이렇게 점차 늘려가야 합니다. 이러한 원리가 점진성의 원리입니다.


올바른 동작을 익힌 상태에서 위 두 가지의 원리를 적용한다면 지금보다 더 나은 근성장을 경험 하실 수 있을 것입니다.


내 몸에 맞는 ‘자세’와 ‘강도’는, 오랜 시간 운동하고 공부하며 변화를 이끌어 본 전문가 트레이너와 함께 찾아야 합니다.


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출처 : 고려대학교 고파스 2024-04-26 01:37:39: