안녕하세요? 퍼스널트레이닝 전문 마음가GYM 입니다.

  마음가GYM 오픈 3년, 지난 3년간 꽤 많은 분들이 운동을 하셨는데요. 운동 목적을 크게 나누면 1)다이어트를 위해 2)마른체형은 체중증가를 위해 3)적당한 체형이지만 탄탄한 근육질의 몸을 위해(남녀) 4)척추관련통증, 무릎 어깨 등 각 관절 수술 후 병원 소견상 운동재활이 필요하다는 분들 5)허약체질 6)체형교정 등으로 나눌 수 있습니다.

  어떤 목적을 갖고 방문하시더라도 근간은 해당 부위의 운동(근육자극)을 어떻게 느껴야 하는지 학습하는 시간을 가지셔야 합니다.

  스쿼트를 단순 하체운동이라고 생각하는 분들이 좋은 자세의 학습과정 없이 무게를 든다면, 높은 확률로 척추 골반 무릎에 손상을 입을 수 있어요. 10kg, 20kg의 중량이 가벼운 것 같지만 그 정도의 무게를 견디지 못하는 코어(몸통)근육이라면 허리를 포함한 온 몸이 휘청거릴 수 있다는 이야기이죠.
    
  다이어트가 목적이라고 매일 달리기를 포함한 유산소 운동만 하며 음식조절을 한다면?　체중계의 숫자는 낮출 수 있지만 건강을 얻지는 못합니다. 대근육 운동을 통한 근육량을 늘리지 못한다면, 줄어드는 체중만큼 대사량(기초+활동) 역시 줄어들 것이기 때문에 결국 섭취한 음식물들은 에너지원으로 쓰이지 못하고 지방화 되어 몸에 남아있을 수밖에 없는 것이죠. (요요현상의 대표적 원인)

  근육질의 탄탄한 몸을 원하는 남자분들 여자분들, 센터에 많이들 오시지만 처음 오셨을 때부터 중량을 드리지는 않아요. 가벼운 중량의 바벨과 덤벨(마음가GYM에서는 대부분의 트레이닝을 프리웨이트로 진행)을 이용하여 허벅지(전후좌우), 종아리, 엉덩이, 허리(아래 위), 복근(가운데 옆), 가슴, 등, 팔, 대략 나눠도 이렇게나 다양한 부위들을 각기 어떻게 자극을 느껴야 하는지 좋은 자세를 학습하는 시간을 가집니다. 그 과정에서 조금씩 중량은 높아지고 몸이 변화하는 것이지 갑작스럽게 무거운 무게를 든다고 근육이 막 생기는 것은 아니랍니다.

  의학적 소견을 갖고(의학적으로는 치료가 됐지만 운동재활을 권유하는 정도의 상태) 오시는 분들 역시 해당 부위의 관절가동범위를 파악한 후 거기에 맞는 근육운동을 시켜드립니다. 골반이나 척추가 틀어져있는 분들의 대부분은, 관절을 감싸는 근육이 부족한 경우가 대부분이기 때문에 좋은 자세를 통해 관련 근육을 발달시켜주면 웬만한 통증은 해소되고 자세교정 역시 가능합니다.

  마른 몸을 탈출하고 싶다는 분들, 실제로 6개월 이상의 대근육 운동을 통해 맨몸 스쿼트도 못하던 분이 50kg 이상의 중량 스쿼트를 할 수 있게 되었고 10kg 이상의 체중증가(근육량 5키로 이상 증가)의 결과물을 얻을 수 있었습니다.(마음가GYM 센터 내에 인바디 자료 보유) 허벅지, 엉덩이, 몸통, 등, 가슴, 등등 대근육(넓은 부위)을 자극하며 거기에 영양을 보충하면 우리 몸은 그 중량에 적응하려고 조금씩 발달하게 되기 때문에 체중증가와 탄탄한 몸 두가지를 동시에 얻을 수 있게 되는 것이죠. (살찌고자 밥 많이 드셔서 배만 나오는 분들의 이런 고민이 엄청나게 많습니다.)

  그 외에도 유연성, 근력, 부위별근육량(근력과 근육량이 같은 맥락이진 않습니다.) 등의 구체적인 요소에 따라 운동방법을 달리 해야 합니다. 결국 모든 사람이 다르게 생겼듯 신체구조와 구성요소들이 모두 다르기 때문에 얼마만큼 개개인에 맞는 트레이닝을 시켜주느냐에 따라 센터의 성패가 결정된다고 생각합니다.

  많이 알려드리고 싶지만 글로는 한계가 있네요. 어떤 목적이든 체형변화를 원하는 분들, 더 이상은 미루지 말고 부딪쳐보세요~ 본교 사범대 체육교육과를 졸업하고 운동생리학, 해부학을 전공하며 다이어트/체형교정/운동재활/근력증강에 대해 심층적으로 접근하는 트레이너들의 도움이라 훨씬 효과적이고 올바른 방법으로 운동할 수 있을 것입니다. 피트니스센터 등록 후 개인적으로 즐기는 운동도 좋지만, 전공자로부터 1:1로 배우는 올바른 운동법 역시 그만한 가치가 있기에 많은 분들이 운동하러 오는 것이라 생각합니다.^^


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출처 : 고려대학교 고파스 2024-04-26 21:22:54: